伸展股四头肌，远离“屁股痛”

春花在一家外资的会计师事务所工作，每天工作10小时以上，大半时间在电脑前度过，而且公司规定员工上班时必须穿正规的套装和高跟鞋。

春花在一家外资的会计师事务所工作，每天工作10小时以上，大半时间在电脑前度过，而且公司规定员工上班时必须穿正规的套装和高跟鞋。经过4年的拼搏努力，春花已从一个普通的小职员熬成部门经理。本以为，事业上了正轨，她就轻松了，可谁知，最近下班回家后老觉得屁股绷得又僵又硬。一次正伏案赶报表，春花突然觉得一侧臀部痛得坐都坐不住。她出去走动了四五分钟，疼痛才稍有好转。为了工作，她只好忍痛揉了揉臀部，继续干活了。 可这突如其来的屁股痛并不止一次的侵扰春花，自此之后，说不上什么时候她的屁股突然就会痛上一阵，尤其是晚上也会疼痛，让人睡不好觉。终于，春花撑不住了，她怕自己是坐骨神经痛，因此赶紧去看医生。她一脸困惑地问医生：“我不就是坐久了屁股痛吗?怎么那么难受?” 医生说：“你不是由疾病引起的‘屁股痛’，极有可能是由于久坐造成臀肌太紧，以造成局部血液循环不畅引起的。”如今，像春花的都市女白领还不少，久坐、坐姿不正，再加上长期穿高跟鞋，使得“屁股痛”已经成了“办公室病”。 出现了“屁股痛”的人应该起来运动一下。若大腿前面的股四头肌太紧，会带动骨盆前倾的倾向，若是一边松一边紧，更可能是导致骨盆旋转的原因。因此，若能放松大腿前侧肌肉的话，可平衡骨盆，避免骨盆过度前倾。因此，当我们在伸展股四头肌的时候，其实就是在放松大腿前侧的肌肉，就能起到缓解髌骨、股骨间疼痛的作用。 　　缓解屁股痛的伸展股四头肌练习 　　1．站立，抬头，挺胸，缩腹、夹臀，一手扶墙，伸展侧屈膝，同侧手抓住屈膝的脚踝。 　　2．抓住脚踝的手向后、向上带，试着让脚跟去碰触臀部，让膝盖有向上抬起的感觉。 　　3．此时大腿前侧和靠近鼠蹊处(腹股沟)应有紧绷感，维持至少10秒钟。 　　4．换边伸展，两侧各伸展3次。 　　要领 　　手向后，向上带动伸展时，要保持挺立的姿势，不要弯腰。 　　你还可以这样做 　　◆伸展腿后肌 1．站立，一脚跨在适当高度的椅子或栏杆上。 2．腰部伸直，身体慢慢向前压(感觉由腰往前推)。 3．此时应感觉到大腿后侧有紧绷感，至少维持10秒钟。 4．再换另一侧展，两侧各伸展3次。 　　◆上犬式 　　1．双手和膝盖着地。 　　2．脚尖蹬地，膝盖挺直，整个躯干成一平滑的直线。 　　3．吸气，抬起头和躯干，完全伸展手臂，尽量把头部和身体向后仰，膝盖不 要放在地面，脚背贴地。维持这个姿势30--60秒钟，深长地呼吸。 　　白领健康提醒 　　1．每坐1小时起来走动一下，放松一下肌肉。 　　2．年轻女性在出现臀部疼痛的绝不能忽视，因为这可能是腰椎间盘突出的旱期信号。 　　3．白领不妨每周倒行走三四次，每次几分钟即可。这对预防疼痛大有帮助。 　　4．爱穿高跟鞋的女性，最好能改穿平底鞋，实在难以割舍，也应将鞋跟高度限制在4厘米以下。